冬至：藏阳养阴，适度进补（节气与健康）
我要评论冬至：藏阳养阴，冬至适度进补（节气与健康）
2025-12-22 13:56:34 来源：人民日报海外版 作者：刘阳禾 责任编辑：刘阳禾 2025年12月22日 13:56 来源：人民日报海外版 大字体 小字体 分享到：
本报记者 王美华 《人民日报海外版》
今年12月21日，藏阳我们迎来冬至节气。养阴新余市某某商业展览厂“这是适度冬季的第四个节气，‘至’指极致，进补节气健康冬至这天北半球白昼最短、冬至黑夜最长，藏阳意味着北半球正式进入一年中最寒冷的养阴时期。”首都医科大学附属北京中医医院药学部副主任药师王莉介绍，适度在中医理论中，进补节气健康冬季主封藏，冬至养生重在“藏阳养阴”。藏阳此时人体精气内敛，养阴新余市某某商业展览厂不易外泄，适度营养物质更易被吸收、进补节气健康利用与储存，因此正是适宜进补的时节。
在起居方面，王莉建议遵循“早卧晚起，必待日光”原则，适度早睡晚起，避免过早起床受寒。此外，低温会导致血管收缩、血压升高，增加心梗风险，建议早晨缓慢起床，避免突然用力。可在阳光充足时外出活动，适当进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。
“饮食调养以补阳、补精、补肾为主。”王莉表示，可多食用黑豆、木耳等黑色食物，入肾补虚；羊肉、牛肉、山药、桂圆等食材，温补阳气、滋养脾胃；还可以用生姜大枣泡茶饮用，驱寒暖身。此外，阴虚体质(如口干、手心热)的人应减少羊肉、桂圆等温热食材，多选银耳、百合、莲藕等，以滋阴润燥；阳虚体质(如怕冷、乏力)的人可适当增加温补类食材。冬季应少吃生冷食物，以抵御严寒、固护阳气。
 |
“俗话说‘冬至进补，来年打虎’，说的就是冬至膏方进补。”王莉介绍，膏方营养、滋润、味美，不仅能滋养脏腑气血津液，还能调补人体阴阳平衡，达到固本培元、滋补肝肾的效果。但冬至进补因人而异，应请专业中医师辨证后“量身定制”。服用前若有感冒、咳嗽、腹泻、发热等急性病症，需先治愈再进补，否则会“闭门留寇”，加重病情。脾胃功能虚弱者(例如易腹胀、消化不良)，可先服1—2周“开路方”(健脾开胃的汤药)，调理脾胃后再服膏方，提高吸收效果。王莉强调，服用膏方期间应忌食生冷油腻食物，避免加重脾胃负担，导致腹胀、消化不良。若出现上火症状(口干、咽痛、便秘)，可减少用量或暂停1—2天，多喝水，搭配梨、银耳等滋阴食材。若出现腹胀、腹泻、食欲下降，可能是膏方过于滋腻或用量过大，需减量服用，或咨询医生调整配方。
“冬至养生重在顺应天时、因人施策。”王莉说，通过起居藏阳、运动有度、饮食辨证、膏方定制等方式，可为身体积蓄能量，迎接来年春暖花开。 更多精彩内容请进入健康·生活频道
相关文章
新华社北京12月22日电 美国和乌克兰方面21日各自发布几乎完全相同的声明，称双方代表团以及欧洲方面过去3天的一系列会谈“富有成效和建设性”。声明未显示各方会如何就结束乌克兰危机的分歧统一立场，被2025-12-23
近段时间，社交媒体账号“赵菊英家庭教育”“家访中国”“赵菊英聊教育”发布的几段视频引发网友热议，视频中赵菊英让男孩亲手砸碎自己心爱的高达模型、在男孩的房间里安装监控、让女孩将自己的玩具漫画书都扔进2025-12-23
近日，社交平台上一份《致全体校友及在校师生建议书》引发关注，建议书中提到，4月26日至28日，清华大学113周年校庆，多地校友们参加校庆活动，先后前往校东南门外醉爱餐厅用餐，上百位校友出现食物中毒2025-12-23
据路透社消息，当地时间5月1日，美国联邦储备委员会宣布将联邦基金利率目标区间维持在5.25%至5.5%之间，并表示因为高于预期的通胀数据，将继续推迟首次降息的时间。 据悉，这是自去年9月以来美联2025-12-23
当地时间12月22日凌晨0点30分，印尼中爪哇省三宝垄市一个收费站出口立交桥处发生一起交通事故。一辆载有34名乘客的旅游巴士，在从雅加达开往日惹途中，发生了交通事故。 据悉，这辆旅游巴士在超速行2025-12-23
每经记者 陈晨 每经编辑 彭水萍 4月初，锦龙股份发布公告表示，参股公司东莞证券因暂缓提交IPO首次公开募股）申请文件中记录的财务资料，于2024年3月31日起东莞证券IPO审核进入中止状态。2025-12-23
最新评论